👩⚕️💉👨⚕️ Sport za dijabetes: mogu li se uključiti u sport za dijabetičare tipa 2?

Je li moguće ući u sport s dijabetesom tipa 2?

Šećerna bolest je kršenje prirodnog rada tijela, uzrokovano hormonskim neuspjehom, lošim navikama, stresom i nekim bolestima. Liječenje bolesti često je cjeloživotno, tako da dijabetičari moraju potpuno promijeniti svoj stil života.

Uz dijabetes melitus tipa 2 u složenoj terapiji, uz uzimanje lijekova i dijeta, nužno su uključene fizičke vježbe. Obavljanje športa s dijabetesom izuzetno je važno jer će izbjeći razvoj komplikacija i značajno poboljšati zdravlje pacijenta.

Ali koje su prednosti sportskog športa s dijabetesom? I koje se vrste opterećenja mogu i ne mogu riješiti u slučaju takve bolesti?

Kako redovite fizičke aktivnosti utječu na tijelo dijabetesa


Fizička kultura aktivira sve metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Ona također promiče cijepanje, spaljivanje masti i smanjuje sadržaj šećera u krvi, kontrolirajući njegovu oksidaciju i potrošnju. Osim toga, ako se bavite sportom s dijabetesom, tada će fiziološko i mentalno stanje biti uravnoteženo, a aktiviranje metabolizma proteina će se dogoditi.

Ako kombinirate dijabetes i sport, možete pomladiti tijelo, podići lik, postati energičniji, izdržljiviji, pozitivni i riješiti se nesanice. Dakle, svaki 40 minuta potrošeno na tjelesni odgoj danas, bit će zalog za njegovo zdravlje sutra. Istodobno, osoba koja se bavi sportom ne boji se depresije, suvišne težine i komplikacija dijabetesa.

Za dijabete s oblikom bolesti ovisne o inzulinu, važno je i sustavno tjelesno djelovanje. Uostalom, sa sjedilačkim načinom života, tijek bolesti samo je pogoršan pa pacijent slabi, pada u depresiju, a njegova razina šećera stalno varira. Stoga se upućuju na endokrinologe da li je moguće ući u sport s dijabetesom i dati pozitivan odgovor, ali pod uvjetom da će izbor opterećenja biti individualan za svakog pacijenta.

Između ostalog, ljudi koji se bave fitness, tenis, jogging ili plivanje u tijelu su brojne pozitivne promjene:

  1. pomlađivanje cijelog tijela na staničnoj razini;
  2. prevenciju razvoja srčane ishemije, hipertenzije i drugih opasnih bolesti;
  3. spaljivanje viška masti;
  4. povećanje radne sposobnosti i pamćenja;
  5. aktivacija cirkulacije krvi, koja poboljšava opće stanje;
  6. olakšanje bolnih senzacija;
  7. nedostatak želje za prejedanjem;
  8. izlučivanje endorfina koji povećavaju raspoloženje i pridonose normalizaciji razine glikemije.

Kao što je već rečeno, kardio operacije smanjuju vjerojatnost bolnog srca, a tijek postojećih bolesti postaje lakši. No važno je zapamtiti da bi opterećenje trebalo biti umjereno, a vježbe su ispravne.

Osim toga, redoviti sportski trening poboljšava stanje zglobova, što pomaže ublažiti pojavu dobnih problema i boli, kao i razvoj i napredovanje artikularnih patologija. Osim toga, vježba terapija čini položaj više ravnomjerno i jača cijeli mišić-koštani sustav.

Princip djelovanja na tijelo dijabetičkih sportova je da pod umjerenim i intenzivnim opterećenjem mišići počinju apsorbirati glukozu 15-20 puta više nego kada je organizam u mirovanju. Štoviše, čak i kod dijabetesa tipa 2 praćenog pretilosti, čak i kratkotrajno brzo hodanje (25 minuta) pet puta tjedno može značajno povećati otpornost stanica na inzulin.

Tijekom proteklih 10 godina provedeno je mnogo studija kojima se procjenjuje zdravstveni status ljudi koji vode aktivan život. Rezultati su pokazali da je za sprečavanje drugog tipa dijabetesa dovoljno redovito vježbati.

Također su ispitane dvije skupine ljudi s povećanim rizikom od razvoja šećerne bolesti. Istodobno, prvi dio ispitanika uopće nije vježbao, a drugi 2,5 sata tjedno brzo je prošao.

Tijekom vremena, pokazalo se da sustavna vježba smanjuje vjerojatnost dijabetesa tipa 2 za 58%. Važno je napomenuti da je u starijih pacijenata učinak bio mnogo veći od onoga kod mladih.

Međutim, prehrana terapija igra važnu ulogu u prevenciji bolesti.

Dopušteni i zabranjeni sportovi u šećernoj bolesti


Koje vrste sportova su korisne za kroničnu hiperglikemiju? To je pitanje koje brine mnoge dijabetičare, jer prekomjerna aktivnost može naškoditi njihovom zdravlju.

Prvo je reći da su sve fizičke aktivnosti podijeljene na moć i aerobik (kardio). Prva skupina obuhvaća trening s gumba, push-up i squatova. Kardio trening je aerobik, skijanje, fitnes, plivanje i vožnja biciklom.

Mnogi liječnici su uvjereni da je najbolja vrsta športa za dijabetičare. No, u zanemarenim slučajevima, može se zamijeniti hodanjem, povećavajući trajanje šetnje za 5 minuta dnevno.

Tako da dijabetes i sport postaju kompatibilni koncepti i stanje bolesnika poboljšava, trebali biste dati prednost takvim aktivnostima kao što su:

  • Ples – ne samo da vam omogućuje da se vratite dobrom fizičkom stanju, već i poboljšate svoju plastičnost, milost i fleksibilnost.
  • Pješačenje – razlikuje se od dostupnosti i jednostavnosti, tako da je ova vrsta opterećenja pogodna za sve. Da biste dobili učinak dnevno, potrebno je oko 3 km.
  • Plivanje – razvija sve mišićne skupine, gori masnoću, balansira koncentraciju glukoze, čineći tijelo jaka i zdrava.
  • Biciklizam – korisno za dijabete s pretilosti, ali je zabranjen u nazočnosti prostatitisa.
  • Jogging – doprinosi brzom smanjenju koncentracije glukoze u krvi i gubitka težine.

Prema anketi provedenom među dijabetičarima, 29,3% njih se uopće ne bave sportom, 13,5 preferirani fitness, 10,1% – biciklizam, 8,2% – trening snage. 7,7% pacijenata bira plivanje, 4,8% u nogometu, 2,4% u šetnji ili stolnom tenisu, a 19,7% pacijenata bavi se drugim vrstama tjelesnih aktivnosti.

Međutim, nisu dostupni svi oblici sportova za dijabetičare. Stoga postoji kategorija zabranjenih sportova, uključujući ekstremne (padobransko skakanje, planinarenje, ulična utrka) i vježbe s velikim traumatizmom. Također, s dijabetesom se ne preporučuje eksplozivna podizanja i spuštanja, da se uključe u sprint ili podizanje kettlebell i da pritisnete šipku s puno težine.

Ako kod dijabetesa tipa 2 pacijent nema komplikacija, a tijek bolesti je relativno lagan, onda se može angažirati za 60-90 minuta. po danu. U isto vrijeme, ne samo LUK je dopušteno za dijabetes melitus, ali čak i intenzivne one.

Međutim, bolesnici s pretilosti, morate znati da je u prvih 40 min. trening mišića apsorbira šećer iz krvi, a tek tada dolazi do goriće masnoće.

Preporuke za dijabetičare uključene u sport


Važno je napomenuti da prije svake vježbe, dijabetičar treba mjeriti koncentraciju šećera u krvi. Klase se mogu obaviti kada je razina glukoze od 6 do 14 mmol / l. No, ako su vrijednosti glukoze 5-5.5 mmol / l, onda prije tjelesnih vježbi trebate jesti proizvod koji sadrži ugljikohidrate, a broj jedinica zrna nije veći od dva.

Ali ako je koncentracija šećera manja od 5 mmol / l, onda je poželjno preskočiti trening jer postoji veliki rizik od hipoglikemije. Osim toga, klase su kontraindicirane kada se aceton nalazi u urinu.

Kako bi se spriječio razvoj hipoglikemije, potrebno je pojasniti dozu inzulina i količinu ugljikohidrata koji se konzumiraju prije tjelesne aktivnosti. Ako je potrebno, doza inzulina može se smanjiti na 20-30%, ali volumen ugljikohidrata treba zadržati isti. Ali možete učiniti suprotno: prije nego što počnete trenirati, trebate jesti više ugljikohidratne hrane za 1-2 XE, a vi ne trebate mijenjati dozu lijeka.

Jednako je važno kompetentno pratiti režim tjelesne aktivnosti. Stoga je bolje početi trenirati s zagrijavanjem (5-10 minuta), a tek nakon toga možete otići do glavnog kompleksa. Na kraju sesije preporuča se istezanje, što vam omogućuje da spriječite ozlijeđene ligamente, mišiće, sigurno i lako završite vježbu.

Svaki dijabetičar mora nositi sa sobom 2-3 komada šećera ili par slatkiša. Ovi proizvodi će vam pomoći ako iznenada osjetite vrtoglavicu i imate druge simptome hipoglikemije. Nakon vježbanja, preporučuje se uporaba kefira, svježeg voća ili soka. Također tijekom i nakon vježbanja, popijte puno vode.

Prije igranja sportova morate pažljivo odabrati odjeću i obuću. Budući da se na koži dijabetičara pojavljuju mnogi nedostaci, koji dulje vrijeme ne liječe, valja odabrati tenisice na takav način da ne doprinose pojavi žuljeva, oštećenja i drugih ozljeda.

Prije nastave uvijek je potrebno ispitati noge. Ako imaju nedostatke, onda biste trebali odabrati više sparing vrsta tjelesne aktivnosti, u kojoj noge neće biti učitan.

Što se tiče starijih pacijenata koji često imaju problema sa srcem i krvnim žilama, prikazani su opterećeni doze kojima se olakšava tijek postojećih bolesti i sprečava nastajanje novih bolesti. U dobi od 45 godina, bolje je vježbati hodanje, plivanje ili vožnju biciklom, sva opterećenja bi trebala biti umjerena.

Između ostalog, kako bi sport i dijabetes postali međusobno povezani koncepti, trebalo bi naučiti druga pravila:

  1. Uvijek je potrebno sudjelovati sa zadovoljstvom, svjesno se približavajući svakom treningu;
  2. Bolje je posjetiti teretanu pored kuće;
  3. U početku, teret bi trebao uvijek biti minimalan,njegov se intenzitet treba postupno povećavati, uzimajući u obzir opću dobrobit i razinu glikemije.
  4. Fizička se kultura treba proučavati svakih 1-2 dana.
  5. Vježba bi trebala biti učinjena u skladu s preporukama trenera i liječnika, ne vodeći tijelo iscrpljenosti.

Treba imati na umu da je za zdravu osobu optimalno trajanje tjelesne aktivnosti jedan i pol sati. U blagom obliku vremena treninga dijabetes je smanjena na 30 minuta, prosjek – 40 minuta, te teška – 25 minuta.

Tijekom vježbe se preporuča pratiti puls, jer je mjerenje ovog vrijednosti omogućuje da znate da li osoba koja je pogodna ili da je teret. Maksimalni dopušteni broj otkucaja u minuti za mlade ljude je 220, nakon 30 godina – 190, od 60 godina – 160.

Stoga, tjelesna aktivnost u šećernoj bolesti je obvezna komponenta složene terapije. Međutim, važno je da sport i intenzitet opterećenja budu ispravno odabrani, inače će pacijent postati još lošiji.

U videu u ovom članku, fitness trener će govoriti o sportu u dijabetesu.

Pogledajte videozapis: Važnost tjelesnih aktivnosti u prevenciji dijabetesa #Zanimljivosti

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: