👩⚕️💉👨⚕️ Gimnastika za dijabetes tipa 1 i 2: video i preporuke vježbanja

Kako ispravno izvesti gimnastiku za dijabetes tipa 1 i tipa 2: video s uputama i kompleksima korisnih vježbi

Redovita tjelesna aktivnost ima važnu ulogu u liječenju dijabetesa i mnogih drugih bolesti endokrinog sustava.

Pomaže jačanju mišića, normalizira ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti, poboljšava cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih žila.

Terapeutska vježba nije samo djelotvorna opcija za liječenje dijabetesa, već i dobra preventivna mjera. Činjenica je da u većini slučajeva (osim loše nasljednosti), uzrok dijabetesa je pothranjenost i pretilost. Stoga je vrijeme da se riješite dodatnih kilograma izuzetno važno za održavanje zdravlja.

Prednosti terapije vježbanjem dijabetičara

Pacijenti koji pate od dijabetesa, tjelesne vježbe su izuzetno potrebni, jer njihova implementacija dopušta sljedeće pozitivne promjene:

  • smanjenje šećera u krvi. To je zbog činjenice da se tijekom vježbanja potroši energija, što uzrokuje da stanice ponovno osjete potrebu da se dobije novi dio glukoze;
  • smanjenje veličine masnog sloja (tako da se kontrola težine može provesti);
  • transformacija štetnog kolesterola u korisnu. Tijekom tjelesne aktivnosti, kolesterol male gustoće pretvara se u analogni indeks s većom gustoćom koji je koristan za tijelo;
  • povećana očekivana životna dob;
  • transformacija u motoričku aktivnost neuropsihijskih stresova.

Kao rezultat dobivanja takvog volumena koristi, eliminiraju se opasni i neugodni simptomi, te se poboljšava kvaliteta života pacijenta.

Kakve se tjelesne aktivnosti preporučuju za osobe s dijabetesom?


Sve vježbe koje se preporučuju dijabetičarima nazivaju se aerobna grupa. To jest, to je tjelesno odgoj, tijekom kojeg nema brzog povećanja disanja i intenzivnih kontrakcija mišića.

Takva opterećenja ne daju povećanje mišićne mase ili snage, već pomažu smanjiti razinu glukoze i smanjiti masno tkivo.

Kao rezultat aerobnog treninga, glikogen nakupljen u mišićnom tkivu pretvara se u glukozu, koja reagira s kisikom, pretvarajući se u vodu, ugljični dioksid i energiju za rad tijela.

Ako počnete anaerobne vježbe (kao što su trčanje sprinta), zbog nedostatka izlučivanje kisika glukoze ne mogu se pretvoriti u bezopasne tvari, što uzrokuje da pacijent može doći do hiperglikemije, pa čak i koma sa smrtnim ishodom.

Prvi tip


Bolesnici s dijabetesom i prvog i drugog tipa propisani su umjerenom aerobnom vježbom. No, za razliku od patnje ne ovisi o inzulinu, bolesnici s dijabetesom tipa 1 moraju stalno pratiti razinu šećera u krvi i pomno pratiti njihovo zdravlje.

Svaki neugodan osjećaj za njih je signal da odmah zaustavi trening i provjerite razinu glukoze.

Da biste izbjegli komplikacije, preporučujemo da provjerite razinu šećera prije i poslije sesije.

Drugi tip

Pacijenti s dijabetesom tipa 2 mogu imati manje stroge kontrole pokazatelja. Međutim, to ne znači da oni ne trebaju kontrolirati razinu glukoze! Upotreba glukometra u ovom slučaju možda neće biti tako intenzivna.

Kao što smo ranije spomenuli, bolesnici s tipom 1 i 2 šećerne bolesti zahtijevaju aerobne vježbe, koje mogu uključivati ​​sljedeće aktivnosti:

  • mjereno hodanje ili hodanje (osobito korisno nakon obroka);
  • trčanja na umjerenom ritmu (uvijek slijedite intenzitet disanja!);
  • vožnja biciklom;
  • plivanje;
  • klizanje, klizanje na valovima ili skijanje;
  • aqua aerobika;
  • plesne klase (bez aktivnih elemenata).

Poželjne su dnevne lekcije od 20-30 minuta. Izbor opcije vježbe treba provoditi na temelju osobnih preferencija i fizičkih sposobnosti.

Trudna s gestacijskim oblikom bolesti


Gestacijski dijabetes je vrsta dijabetesa koja se razvija kod trudnica.

Kako bi se osiguralo sprečavanje razvoja bolesti ili smanjenje šećera, preporučuju se redovite tjelesne aktivnosti.

Radi se o umjerenim aktivnostima koje nisu korisne samo na zdravstveno stanje, ali i poboljšati raspoloženje trudnica.

To može biti dnevno šetnje u parku ili hodanje hodanje, trening s fitness instruktor u teretani, poredani na određenu metodologiju (vježbe s fitball aerobik za trudnice), plivanje, aqua aerobic, i bilo koje druge aktivnosti koje ne uključuju ubrzano disanje i intenzivne kontrakcije mišića.

Vježba za smanjenje šećera u krvi

Budući da se glavna zaliha glikogena nalazi u mišićima, brzo će izgubiti težinu promicati vježbama snage koje se izvode na umjeren način:

  1. izradite biceps, uzmite bučice, savijte i savijte ruke u laktovima;
  2. pritisnite s ramena s dumbbells (ruke bi trebao biti savijen na lakat pod kutom od 90 stupnjeva, i tegovi za vežbanje – na razini ušiju);
  3. ispruži mišiće tiska, obavljajući klasičnu "škripu" (ruke iza glave, laktovi su usmjereni na strane, noge su savijene na koljenima, gornji dio leđa je odvojen od poda).

Vježbe za snagom usmjerene na smanjenje šećera, dovoljan broj. Prije nego što obavite bilo koji od ovih, obratite se svom liječniku.

Koji fizički opterećenje će spasiti od prediabeta?

Dijabetes se boji ovog lijeka, poput vatre!

Samo se trebate prijaviti …

Smanjena šećera

Saznajte više

pozner.ru


Ako ste predisponirani za razvoj dijabetesa, morate pokazati tjelesnu aktivnost.

Da biste dobili pozitivan rezultat, morate vježbati 30 minuta barem 5 puta tjedno, Možete sami odabrati vrstu tereta.

Može biti jogging, hodanje, pilates, yoga, biciklizam ili skijanje, plivanje i mnoge druge aktivnosti.

Glavna stvar je održati umjeren ritam nastave i primiti od njih užitak i naplatu živosti.

Koje vježbe mogu obavljati starije osobe?


Starije dob nije kontraindikacija redovitoj vježbi.

Ali, s obzirom na pogoršanje srca i krvnih žila, kao i prisutnost raznih kroničnih bolesti kod bolesnika u ovoj kategoriji, morate biti oprezniji pri odabiru vrste aktivnosti.

Najbolja opcija za starije osobe je šetnja, hodanje na svježem zraku, jednostavne vježbe snage, gimnastika, plivanje, Kao i kod svih prethodnih slučajeva, važno je da starije dijabetičare prate ritam vježbanja. Bolje je provoditi nastavu na svježem zraku.

Gimnastika za noge

Dobro je znati! Problemi s razine šećera s vremenom može dovesti do cijela hrpa bolesti, kao što su smetnje vida, kože i kose, pojavu čireva, gangrene, pa čak i rak! Ljudi, poučeni gorkim iskustvom da normaliziraju razinu šećera uživaju …
Pročitajte više … "

Gimnastika za noge treba izvoditi svakodnevno, 15 minuta. Omogućava vam da poboljšate cirkulaciju krvi u donjim udovima i spriječite razvoj dijabetičke noge.


Sljedeće vježbe su moguće:

  1. Stoji, ustaje na nožni prst i pada na svaku nogu;
  2. stojeći, pomičući se od pete do pete i od pete do pete;
  3. obavlja kružne pokrete s nožnim prstima stopala;
  4. leži na leđima, izvodi bicikl.

Tijekom vježbe, ne zaboravite pratiti ritam izvršenja.

Napunite oči

Padajući vid je obvezni satelit tipa 1 i dijabetesa tipa 2.

Da bi poboljšao funkcioniranje krvnih žila i ojačalo krvožilni sustav u krvnim žilama, trebalo bi izvršiti sljedeće vježbe:

  1. Trepere neprekidno 2 minute (to će osigurati protok krvi u oči);
  2. Prekrižite oči desno i duž vodoravne crte, premjestite ih lijevo, a zatim natrag. Ponovite 10 puta;
  3. pritisnite na gornjim kapcima bez napora za 2 sekunde, a zatim – otpustite. To će omogućiti odljevi tekućine za oči;
  4. Zatvorite oči i pomaknite svoje očne jabučice gore i dolje.Izvođenje 5-10 puta.

Svakodnevna vježba će spriječiti razvoj komplikacija, kao i zaustaviti oštećenje vida.

Yoga i qigong za dijabetičare


Yoga i Qigong (kineska gimnastika) mogu osloboditi nepotrebnu energiju, pružiti tijelu izvodljiv teret, kao i smanjiti šećer u krvi.

Zbog jednostavnosti vježbe, neke vježbe će odgovarati čak i starijim osobama. Kao primjer dajemo opis jednog od njih.

Stavite noge na širinu ramena i poravnajte ih na koljenima. Opustite se. Sada maksimalno savijte donji dio leđa kao mačka, a zatim – povucite u koccik. Ponovite 5-10 puta. Takva vježba pomoći će osloboditi napetost od struka.

Tijekom izvođenja tehnike valja voditi računa da duboko i izmjereno diše.

Mjere opreza u obuci i kontraindikacije

Opterećenja za dijabetičare, naravno, korisna su.

Ali oni moraju biti umjereni i nužno odobreni od strane liječnika.

Pacijenti s dijabetesom tipa 1 nužno moraju kontrolirati zdravlje i razinu šećera u krvi prije i poslije nastave.

Ako pacijent ima izraženu dekompenzaciju, zatajenje bubrega, srčana disfunkcija, trofični ulkus, retinopatija, čak i od malih opterećenja treba napustiti, zamjenjujući ih s respiratornom gimnastikom.

Povezani videozapisi

Kako ispravno izvesti gimnastiku u dijabetesu tipa 2? Video sadrži sve potrebne upute:

Zapamtite da svaka tjelesna aktivnost može imati koristi i povrijediti. Stoga se neophodno posavjetovati s liječnikom koji se bavi odabirom vrste tereta, njegovom intenzitetu i pravilima za provođenje nastave.

Pogledajte videozapis: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. SLUŽBENO IZDAVANJE. 2011

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: