Kako možete izbjeći višak masnoća i kolesterola u hrani: glavni načini

Kako možete izbjeći višak masnoća i kolesterola u hrani?

Kada osoba ima takav poremećaj kao povišen kolesterol, liječenje mora nužno uključiti određenu prehranu, određeni režim.

Tajna zdravlja je u pravoj dnevnoj prehrani. Glavno pravilo je isključivanje iz dnevnog izbornika životinjskih masti i ugljikohidrata, koji se lako probavljaju.

Posljedice višak životinjskih masti u hrani

Slijedite pokazatelje masnoće trebaju biti muškarci za 50, žene 40 godina.

U ovom je dobu indeksi postao veliki, pa je važno jesti pravu.

Bolest je povezana s mnogim bolestima, koji vode vodeću poziciju na smrtnost u svijetu.

Prekomjerna masti u hrani dovodi do:

  1. giht;
  2. konstipacija;
  3. dojke, prostate i debelog crijeva;
  4. upala slijepog crijeva;
  5. formiranje kamenja u žučni mjehur;
  6. moždani udar;
  7. bolesti kardiovaskularnog sustava;
  8. upala intestinalnog divertikula.


Naravno, tijelo treba masti, jer je kolesterol uključen u mnoge procese. U većini slučajeva, hrana koja se konzumira prelazi potrebu tijela za kolesterolom, čime izaziva pojavu bolesti.

Na primjer, pod utjecajem masti, formiraju se kolesterolni plakovi, koji na kraju začepljuju žile, sprječavaju protok krvi i pogoršavaju opskrbu organa.Dakle, ne samo srce nego i drugi organi pate. Krv pod utjecajem masti zadebljava, crvene krvne stanice često se drže zajedno.

Štetni proizvodi izazivaju aterosklerozu, a to je vrlo ozbiljan problem. Osim toga, nemoguće je dijagnosticirati samo visoki kolesterol, jer nema simptoma koji ukazuju na abnormalnosti.

Razgradnja masti je popraćena štetnim procesima koji mogu uzrokovati različite bolesti, uključujući rak. Također, imunitet se smanjuje, proizvodnja inzulina u tijelu je poremećena i može se pojaviti dijabetes melitus. Moždani udar, srčani udar su redoviti kolege povišenog kolesterola.

Niži kolesterol može biti bez lijekova, samo ako je to rana faza kršenja, jer to nema jedan način. Obično se liječnicima dodjeljuje dijeta koja se pacijent uvijek mora pridržavati. Postoji poseban režim i određena pravila.

Da biste razumjeli kako izbjeći višak masnoća i kolesterola u hrani morate razumjeti što je štetno za tijelo i što je korisno.

Pravila za snižavanje kolesterola

U prehrani se nalazi hrana koja može povećati razinu kolesterola.

Osoba koja koristi takvu hranu možda ne zna o njegovoj štetnosti.

Da biste izbjegli bolest, morate ponovno razmotriti svoju prehranu.

Prije svega, potrebno je isključiti štetne proizvode:

  • Masti za kuhanje.
  • Salo.
  • Margarin.
  • Maslac.
  • Sir.
  • Masnoće mesa.
  • Orašasti plodovi.
  • Slastice.
  • Čokolada (osim gorke).
  • Dimljeno meso.
  • Brza hrana.
  • Brza hrana.
  • Pekarski proizvodi.


Čini se da ima puno proizvoda, ali ako ih zamijenite korisnim i ukusnim, tada će stanje zdravlja postati puno bolje. Izbjegavanje štetne hrane nije dovoljno.

Potrebno je pridržavati se nekih pravila o životnom stilu, a zatim će se kolesterol odmah vratiti na normalu. Glavna stvar je da ova pravila postaju glavna i ne budu povrijeđena.

Stručnjaci daju takve preporuke:

  1. Povećana tjelesna aktivnost. Za starije osobe pogodni su umjereni pješačenje i biciklizam. Za mlade ljude, plivanje, aktivne igre, jogu, nogomet. Možete odabrati sport po želji.
  2. Ne pušiti. Kada osoba puši, stanje lošeg i dobrog kolesterola je uznemireno, pa je bolje prestati.Osim toga, cigarete ne utječu samo na kolesterol: pluća, bol u srcu, rizik od onkoloških bolesti se povećava.
  3. Ograničiti korištenje alkoholnih pića. Oni pogoršavaju metabolizam, i dalje loše utječu na srce.
  4. Usklađenost s posebnom prehranom.
  5. Ako je moguće, pokušajte i tradicionalnu medicinu. U kombinaciji s tradicionalnim metodama folk metode mogu postati izvrsni asistenti.
  6. Držite težinu pod kontrolom. Ljudi s pretilosti pate od prekomjernog kolesterola, osim toga, oni su prekršeni mnogim procesima.

Mora postojati ozbiljan pristup liječenju. Samo pravilnost sportskih vježbi, dosljednost prehrane, kontrola loših navika mogu dati rezultat. Moramo se sjetiti da je zdravlje važnije. Samo potpuno promijenite način života. Da bi terapija postala test, potrebno je pronaći pozitivne trenutke.

Trebali biste odabrati sport koji će biti prema vašem ukusu, jer napredak u uklanjanju cigareta plaća se. Samo na taj način osoba ne samo da se oslobađa kolesterola, nego i iscjeljuje cijelo tijelo.

Pravila prehrane za snižavanje kolesterola


Dijeta je prva na popisu aktivnosti u borbi protiv kolesterola.

Da biste spriječili višak masti u hrani, morate pažljivo pratiti prehranu.

Nije dovoljno ukloniti štetne proizvode iz prehrane, morate ih zamijeniti dopuštenim proizvodima.

U izborniku biste trebali napraviti korisne proizvode. Razmislite o proizvodima koji su korisni.

Masne ribe. Riblje ulje se razlikuje od normalne životinje, to je izvor Omega 3, koji je potreban za tijelo. Oni vam omogućuju snižavanje kolesterola i sprečavanje pojave plakova. Za tjedan dana trebate jesti 200 grama ribe.

Nuts i biljno ulje. Orašasti plodovi smanjuju kolesterol jer sadrže samo korisne masti. Nemojte koristiti proizvod samo u slučaju alergije na nju. Oni su prilično visoki u kalorijama i sastoje se isključivo od masnoća. Da bi se iz njih izvelo maksimalnu korist, potrebno je isključiti životinjske masti i zamijeniti ih biljnim mastima. Biljna ulja su iznimno korisna, osobito flaxseed, soja, sezam. Također možete koristiti masline.

Mahunarke. Korisno za puno pektina i vlakana. Ovi proizvodi mogu spriječiti taloženje masti na zidovima posuda, ukloniti višak kolesterola. Biljke se mogu zabiti čak i za ljude koji su navikli jesti masno meso.Posebno vrijedna sojina, jer njezine tvari uklanjaju kolesterol iz krvi brzo i prirodno. Danas u nekim trgovinama možete pronaći posebne odjele s proizvodima od soje.

Groats i bran. U meki možete naći vlakna, korisne vitamine i minerale. U hrani treba dodati polako, možete ih dodati u salate, ili jednostavno jedite žlicom, piti s puno vode. Osim toga, oni su u stanju poboljšati probavni proces. Među hrpicama, zobeno brašno kolesterola će se brzo oporaviti. Uzmi ga svako jutro na prazan želudac i kolesterol će se vratiti na normalu.

Povrće i voće. U svim plodovima postoji pektin koji pomaže u borbi protiv kolesterola. Mogu se pojesti umjesto jedne od obroka, a poboljšanje će se poboljšati. Morate odabrati voće s malo šećera – šljiva, jabuka, agruma, marelica, krušaka, kivija i ananasa.

Zeleni čaj i sokovi. Zeleni čaj je antioksidans i može smanjiti kolesterol. Sokovi trebaju biti povrće, jer masti nisu sposobna ukloniti masnoću.

Začini i začini. Oni su naširoko koristi u čišćenju krvnih žila od kolesterola. Korisne crne i crvene paprike, đumbir, bosiljak, ležaljke.U tom slučaju, morate pratiti količinu hrane, jer oni imaju veliki apetit. Među začinima takve sposobnosti posjeduje cimet.

Pridržavajući se tih jednostavnih pravila, zaboravite na visoku razinu kolesterola. Na pitanje kako izbjeći višak masnoća i kolesterola u hrani, možete odgovoriti da postoje dva glavna načina – ukloniti životinjske masti i zamijeniti ih povrćem.

O pravilima prehrane s povećanim kolesterolom govori se u videu u ovom članku.

Pogledajte videozapis: COMO QUITARSE UN PESO (Kompletno) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: