👩⚕️💉👨⚕️Koliko šećera dnevno: dnevna stopa

Norma šećera dnevno: koliko možete jesti

Svi volimo slatke stvari, ali lijekovi vjeruju da je šećer u svom čistom obliku najopasniji i štetniji aditiv koji je moguće za nekoga. Ovaj bijeli proizvod nas zasićuje apsolutno praznim kalorijama, koji ne sadrže ni jednu kapljicu hranjivih tvari, što negativno utječe na metaboličke procese.

Ako jedete previše šećera svaki dan, postaje uzrok debljanja i do početka povezanih bolesti, poput dijabetesa, pretilosti i problema sa srcem.

Je li šećer isti?

Ponekad je previše teško razumjeti optimalnu količinu šećera koja se može konzumirati dnevno bez oštećenja vlastitog zdravlja. Osim toga, vrlo je važno jasno razumjeti razliku između šećera koji izlijevamo iz pakiranja i prirodnog šećera u povrću i voću.

Ovi proizvodi su potpuno različite tvari. Tablica šećera rezultat je industrijske proizvodnje i nema nikakve veze s prirodnim šećerom bogatim vodom, vlaknima i raznim hranjivim tvarima, vrlo korisnim za tijelo.

Oni koji pažljivo prate zdravlje i žele izgubiti težinu, trebaju zaustaviti izbor potrošnje na drugu opciju i oslanjati se na šećer u prirodnom stanju.

Norme potrošnje šećera


Izuzetno je teško dati jasne preporuke o tome što bi trebala biti dnevna doza glukoze, jer će sve ovisiti o samom proizvodu.

Ako počnemo od podataka prikupljenih u 2008. u Americi, prosječna osoba troši više od 28 kg šećera godišnje. Voćni sokovi i gazirana pića nisu uključeni u brojanje, što ukazuje da je određena količina šećera nedovoljna.

Istodobno je odlučeno da je norma i ukupna količina slatkog proizvoda konzumirana 76,7 grama dnevno, što je oko 19 žličica i 306 kalorija. Možemo reći da je to norma ili dnevna doza za osobu.

Posljednjih godina postalo je važno da osoba pravilno jede, a ljudi sve poduzimaju kako bi smanjili dozu konzumiranja šećera, ali ta brojka još uvijek nije prihvatljiva. Sa sigurnošću se može reći da je stanovništvo konzumiralo manje slatkih napitaka, što se ne može radovati, a dnevna norma potrošnje također pada.

Međutim, uporaba šećera još uvijek je visoka, što uzrokuje razvoj mnogih bolesti, kao i pogoršanje postojećih.Prekomjerni šećer u hrani vodi do takvih bolesti:

  • dijabetes melitus;
  • pretilosti;
  • bolesti krvnih žila;
  • neke vrste kanceroznih lezija;
  • problemi s zubima;
  • hepatička insuficijencija.

Kako odrediti siguran iznos šećera?

Akademija za proučavanje bolesti srca provela je posebne studije koje su pomogle u utvrđivanju maksimalne količine šećera za potrošnju. Muškarcima je dopušteno konzumirati 150 kalorija dnevno (što odgovara 9 žličica ili 37,5 grama). Za žene će taj iznos biti smanjen na 100 kalorija (6 žličice ili 25 grama).

Kako bi se jasnije zamisliti te čudne likove, treba napomenuti da je u jednom malom limenkom Coca Cole sadrži 140 kalorija i Snickers barove, gdje – 120 kalorija šećera, a to nije norma potrošnje šećera.

Ako čovjek gleda njegova forma je aktivna i stane, onda je taj iznos konzumira šećer neće ga povrijediti, jer one kalorija može biti spaljen brzo.

U tim slučajevima gdje je prekomjerna tjelesna težina, pretilost pa čak i dijabetesa, trebate kloniti slatku hranu i konzumirati hranu na temelju maksimalne šećera dva puta tjedno, ali ne svaki dan.

Oni koji imaju snagu volje mogu u potpunosti napustiti one namirnice koje su umjetno zasićene šećerom. Bilo kakvo grijano piće, kolači ili poluproizvodi sadrže šećer i negativno utječu na dobrobit.

Za vaše zdravlje i sigurnost je bolje jesti jednostavnu hranu. To je mono-ingested hrana koja će pomoći zadržati tijelo u velikom obliku.

Kako se ne prepustiti iskušenju?


Medicina tvrdi da slatki napici i hrana mogu stimulirati iste dijelove ljudskog mozga kao lijekovi. Zato se mnogi ljudi ne mogu nositi s njima i konzumirati slatko u neograničenim količinama.

Ako osoba neprestano zloupotrebljava slatke zalogaje, kao i ignoriranje osnovnih principa prehrane i liječničkih propisa, to će svjedočiti o ovisnosti o glukozi. Na taj će način pomoći komplicirati tijek bolesti koje su prisutne u tijelu, a također može izazvati nastajanje novih. Općenito, bit će iznimno znatiželjan znati što je štetno za šećer?

Jedini način za izlazak iz situacije bit će potpuno i strogo ograničenje potrošnje šećera.Samo će u ovom slučaju biti moguće govoriti o uklanjanju patološke ovisnosti.

Kako smanjiti potrošnju šećera na vlastitu?

Da bi se taj cilj postigao, potrebno je izbjegavati takvu hranu:

  1. bilo koje bezalkoholno piće, jer u njima sadržaj šećera je samo izvan razmjera;
  2. voćni sokovi industrijske proizvodnje. U tim pićima šećer nije niži od sode;
  3. slastice i slatkiši;
  4. slatko pečenje i pečenje. Takav proizvod ne sadrži samo šećer, već i brzo prazne ugljikohidrate;
  5. voće konzervirano u sirupu;
  6. proizvodi s niskim sadržajem masti. U ovoj hrani postoji mnogo šećera koji im daju okus;
  7. suho voće.

Kako zamijeniti?


Da biste zavarali želudac, možete piti samo čistu vodu bez dodavanja zaslađivača. Bilo bi dobro odreći se slatkog čaja, kave i sode. Umjesto nepotrebnih za tijelo slatkih jela, morate odabrati one koje uključuju limun, cimet, đumbir ili bademi.

Diversifikacija vaše prehrane može biti zahvaljujući kreativnom pristupu i genijalnosti. Postoje mnogi recepti koji osiguravaju minimalnu količinu šećera.Ako zaista želite, možete dodati hrani prirodni analogni šećer-pijesak – ekstrakt trava stevia ili šećerna zamjena stevia.

Šećer i poluproizvodi

Idealan način da se riješite ovisnosti o šećerima bit će potpuno odbijanje jesti poluproizvode. Najbolje je zadovoljiti vaše potrebe za slatkišima s voćem, bobicama i slatkim povrćem. Takva hrana može se konzumirati u bilo kojoj količini i ne osigurava brojanje kalorija i stalno proučavanje naljepnica i naljepnica.

Ako još uvijek ne možete potpuno riješiti poluproizvode, trebali biste ih odabrati što brižljivije. Prije svega, važno je razumjeti da se šećer može nazvati na različite načine: saharozu, šećer, glukozu, sirup itd.

Ni pod kojim okolnostima ne možete kupiti proizvod, na popisu sastojaka od kojih je šećer na prvom mjestu. Ne možete odabrati poluproizvod ako ne sadrži jednu vrstu šećera.

Nadalje, važno je obratiti pažnju na korisne šećere, na primjer, med, agave i prirodni šećer kokosa koji su se vrlo dobro pokazali s prehrambene točke gledišta.

Pogledajte videozapis: PROTEINI U ORAŠASTOM VOĆU I SEMENKAMA

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: