👩⚕️💉👨⚕️ Nedostatak kod povećanog kolesterola kod muškaraca nakon 50-60 godina: proizvodi i izbornici

Prehrana za visoki kolesterol u muškaraca: popis namirnica i recepata

Prema WHO-u, kardiovaskularne bolesti su najčešći uzrok smrtnosti među stanovništvom. Glavni čimbenik koji dovodi do smrti je povećana razina kolesterola u krvi.

Štoviše, hiperkolesterolemija se češće dijagnosticira kod muškaraca. U mladoj dobi, višak masnog alkohola, dobiven od proizvoda s niskom vrijednošću, ne ozbiljno štetno šteti zdravlju jer jak organizam može samostalno regulirati razinu LDL i HDL.

No, u procesu starenja, kada tijelo istroši, rad srca i krvnih žila je poremećen. Štoviše, stanje pogoršava niskotrajan način života, loše navike i pothranjenost.

Stoga, muškarci, posebno oni koji imaju dijabetes, trebaju pažljivo pratiti njihovu prehranu. I s prekomjernom razinom kolesterola, morate se pridržavati prehrane, zbog čega možete postići smanjenje razine LDL za 10-15%.

Kolesterol i uzroci njegovog povećanja

Kolesterol je neophodan da tijelo provede mnoge procese. Uz pomoć, cirkulacijski sustav se obnavlja, hormonalna pozadina normalizira.

Muškarci trebaju ovu tvar za proizvodnju testosterona.Ali ako je indeks kolesterola previsok, protok krvi će se pogoršati, a arterije formiraju aterosklerotične plakove. Sve to negativno utječe na kardiovaskularni sustav.

U muškaraca glavni uzrok povećanog kolesterola je zlouporaba masne hrane životinjskog podrijetla. Također, akumulacija štetnih tvari u tijelu pridonosi štetnim navikama, kao što su pušenje i zlouporabu alkohola.

Ostali čimbenici koji mogu povećati štetni kolesterol u krvi:

  1. neaktivni način života;
  2. kronična hiperglikemija;
  3. hipotireoze;
  4. pretilosti;
  5. zagušenja žuči u jetri;
  6. virusne infekcije;
  7. hipertenzija;
  8. prekomjerno ili nedovoljno izlučivanje određenih hormona.

Norma kolesterola u ljudskoj krvi ovisi o dobi. Prema tome, do 20 godina, 2.93-5.1 mmol / L se smatra prihvatljivim i 3.16-6.99 mmol / L 40 godina.

U 50 godina, dopuštena količina masnog alkohola kreće se od 4,09-7,17 mmol / l, a kod osoba iznad 60 – 3,91-7,17 mmol / l.

Značajke hipoholesterolne prehrane

Prehrana s povećanim kolesterolom u krvi ljudi znači jesti hranu koja sadrži minimalni broj životinjskih masti. Hipokolesterolemična dijeta je propisana za pacijente čija razina kolesterola prelazi 200 mg / dl.

Pravilnu prehranu treba čuvati najmanje šest mjeseci. Ako nakon dijetalne terapije koncentracija masnog alkohola u krvi ne smanji, propisuje se lijek.

Dijeta za visoki kolesterol kod muškaraca temelji se na dnevnom unosu hrane, bogatog biljnim vlaknima, vitaminima, proteinima i lipotropnim tvarima. Izbornik se temelji na žitaricama, voću i povrću. Meso se može jesti najviše tri puta tjedno. I za kuhanje jela treba koristiti dijetalne sorte, koje treba kuhati, kuhane ili pečene.

Također je korisno za muškarce jesti pečenu ribu. Od pića, preferira se davanje zelenog čaja i prirodnog soka.

Ostala važna načela prehrambene prehrane u hiperkolesterolemiji:

  • Smetnje se obavljaju u malim količinama svakih 2-3 sata.
  • Danju je dopušteno konzumirati do 300 mg kolesterola.
  • Količina masti dnevno iznosi 30%, od čega samo 10% može biti životinjskog podrijetla.
  • Kalorijski sadržaj prehrane odabire se pojedinačno, na temelju dobi i razine fizičke aktivnosti.
  • Potrebno je ograničiti unos soli na 5-10 g na dan.

Zabranjeni i ovlašteni proizvodi


S povećanim kolesterolom važno je napustiti brojne proizvode čija redovita uporaba vodi do začepljenja krvnih žila. Dakle, za muškarce, liječnik može zabraniti jesti masne meso i perad (janjetina, svinjetina, guska, patka). Osobito se mnogo kolesterola nalazi u životinjskoj masti, koži i nusproizvodima, kao što su mozak, bubrezi, jetra.

U hiperkolesterolemiji, cijelo mlijeko i njegovi proizvodi, uključujući vrhnje i maslac, su kontraindicirani. Povećajte količinu LDL-a žumanjcima, majonezu, margarinu, kobasicama.

Unatoč korisnosti ribe, liječnici mogu zabraniti jesti određenu masnu ribu. Dakle, skuša, šaran, sardine, orade, škampi, jegulje, a posebno riba srna, kontraindicirani u hiperkolesterolemijom.

Muškarci koji se pridržavaju prehrane morat će se odreći brze hrane, pušenih proizvoda, kiseli krastavci i većina slatkiša. Ne preporučuje se piti kavu i slatko gazirana pića.

Sljedeća namirnica s povećanim kolesterolom može se trajno konzumirati:

  1. cjelovite žitarice (zobene pahuljice, heljde, smeđa riža, zob, mekinje, pšenične klica);
  2. praktički sve vrste oraha i sjemenki;
  3. povrće (kupus, patlidžan, rajčica, češnjak, krastavac, repa, rotkvica, luk);
  4. niske masnoće mesa (piletina, puretina, kunić, teletina);
  5. voće i bobice (agrumi, jabuka, brusnice, grožđe, marelice, avokado, smokve);
  6. gljive (gljive kamenica);
  7. riba i plodovi mora (školjke, pastrve, tuna, hake, pollock, ružičasti losos);
  8. zeleno;
  9. grah;
  10. proizvodi bez masnih kiselo-mliječnih proizvoda.

Približan raspored tjedan dana


U većini muškaraca, riječ dijeta je povezana s redovitom upotrebom bezizražajnih monotonih jela. Ali dnevni stol ne može biti samo koristan, već ukusan i drugačiji.

U početku, pridržavanje pravilne prehrane neće biti lako. Ali postupno će se tijelo koristiti i šest obroka neće dopustiti da se osjećaju gladi.

Prednost dijetalne terapije za visoki kolesterol je da ne samo da normalizira metabolizam lipida, već poboljšava performanse svih sustava i organa. Kao rezultat toga, hormonska ravnoteža je obnovljena, funkcioniranje probavnog trakta se povećava, a srce i krvne žile postaju sve jače i izdržljivije.

Izrada jelovnika za visoki kolesterol kod muškaraca je jednostavna.Izbornik za tjedan može izgledati ovako:

doručakručakručaknoshvečera
ponedjeljakKolače i svježe stisnutu sokugrejpKuhani krumpir, juha s laganim mesom i povrćem, kompoziciju sušenog voćaHrpa grožđaLončarska sirena s suhim plodovima
utorakZobeno brašno na vodi, zelena jabukaNisko masni jogurtLentenska juha s grahom i ribom, kruh s mekomNekoliko bokovaRiža s povrćem i kuhano Indijanac
srijedaMršav sir s grožđicama, čajmareliceKuhana riža, pileća prsa, salata od kuhane repe, odjevenu kiselim vrhnjem (10%)Suho voćeDuboka juha s mršavom kiselinom
četvrtakOmlet od proteina na mlijeku (1%), povrćekišeljenjePečena teletina, povrće na žaruPečene jabuke s medom, svježim sirom i grožđicamaMesna gulaš, tvrdi sir s malo masnoća
petakTost od kruha od cjelovitog zrna s medom, zelenim čajemPečena jabukaJuha s leće, kruh od cjelovitog pšeničnog zrnaVoće i Berry JellyRibu steamed, pirjani kupus s paprom i mrkvom
subotaHeljika kašu s obranim mlijekom, cjelovite žitariceNeki peciva i čajParne kreme od govedine, makaroni iz durum pšeniceČašu jednog postotnog kefiraPure od zelenih grašaka, pečene ribe
nedjeljaSendvič s kruhom od žita s voćnim pekmezom, biljnim čajemSvaki prirodni sokOdrezak od crvene ribe, zelenog graha i cvjetačamandarineKrem-juha od bundeve, mrkve i tikvice, malo svježeg sira

Da bi se spriječile visoke razine kolesterola, dijetalna terapija treba nadopuniti sportskim aktivnostima i svakodnevnim pješačkim turema. Također, trebali biste popiti dovoljno vode (najmanje 1,5 litara dnevno) i pokušajte izbjeći stres.

Kako jesti s povišenom razinom kolesterola je navedeno u videu u ovom članku.

Pogledajte videozapis: Lek Za HOLESTEROL – Eliksir Mladosti Beograd

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: