👩⚕️💉👨⚕️ Salad-provencal s tonom i grahom

Salad-Provencal s tonom

Za ljubitelje ukusnih salata, vrijeme je da napravite ukusnu poslasticu s tonom. Ovo jelo uživat će svi bez iznimke. Kod dijabetesa može se koristiti zbog činjenice da nema štetnih komponenti za ovu bolest.

sastojci:

  • svježi zeleni grah – 60 g;
  • zelena salata – četvrtina kilograma;
  • 1 tbsp svaki sitno sjeckani peršin i sjeckani luk;
  • mali, zgnječen crveni luk;
  • 2 zuba fino usitnjenog češnjaka;
  • nekoliko žlica Provenance ulja najvišeg razreda;
  • ocat crvenog vina – 1 tbsp;
  • sok izbačen iz limunskih polovica;
  • soli i svježe mljevenog crnog papra na okus;
  • 1 komad od 450 g malih bijelih grah – iscijedite tekućinu i isperite grah hladnom vodom;
  • 12 rotkvica, tanko rezano, u krugovima;
  • limenku od 180 g tune u vlastitom soku – ispustite tekućinu;
  • 7 rajčica;
  • jedan slatki crveni, žuti i zeleni papar, sjemenki oguljeni i sitno sjeckani;
  • crne masline – 8 komada;
  • svježi bosiljak lišća.

Postupak pripreme:

  1. U velikoj tavi sipati vodu u sloju od 8 centimetara. Postavite mrežu za paru i kuhajte.
  2. Šalite vruće grah u kipuću vodu, zagrijte je dok ne postane mekana.
  3. U velikom zdjelu potrebno je miješati zelenu salatu s peršinom, lukom i isklesanjem.
  4. U zasebnom malom zdjelicu morate miješati češnjak, maslinovo ulje, ocat i sok od limuna. Dodajte sol i papar.
  5. Prelijte dvije trećine ovog preljeva u zelje i pomiješajte.
  6. Na vrhu se nalazi grah, rotkvica i tuna, kao i rajčica i paprika, masline.
  7. Ostaje samo uliti salatu s preostalim preljevom, koristiti bosiljak kao ornament.

Recept je za 4 obroka. Hranidbena vrijednost jednog posluživanja je kako slijedi:

  • kaloričnost – 300 kcal;
  • 24 g proteina;
  • 31 g ugljikohidrata (3 jedinice kruha);
  • 10 g masti, uključujući 1 g zasićene;
  • 24 mg kolesterola;
  • 10 g dijetalnih vlakana;
  • 235 mg natrija.

Pročitajte također Delicious kiseli kupus s ananasom

Pogledajte videozapis: The Great Gildersleeve: Rođendanski čaj za Marjorie / posao za Bronco / Jolly Boys band

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: