👩⚕️💉👨⚕️ Proizvodi s visokim sadržajem triptofana: tablica

Tablica proizvoda s povećanim sadržajem triptofana

Apsolutno svi ljudi podliježu raspoloženju. Ali malo ljudi zna da bi to trebalo biti potrebno kontrolirati razinu triptofana u krvi. Važno je prilagoditi vašu prehranu, imati dobar san i pozitivan stav.

Kao što je poznato, triptofan utječe na ritam spavanja i povećava raspoloženje. Kada triptofan ulazi u tijelo stimulira proizvodnju serotonina, uzrokujući tako opuštanje i osjećaj dobrobiti.

Korisne značajke

U pravilu, kako bi povećali raspoloženje, ljudi se rijetko okreću potrošnji korisnih bjelančevina. Obično se preferira alkoholna pića ili čak narkotičke tvari.


Nažalost, svi ljudi ne odabiru hobije, sport ili druženje s bliskim ljudima kako bi ojačali svoj svakodnevni pozitivan ton.

Jedna od najboljih metoda za povećanje pozitivnog raspoloženja je uporaba hrane bogate proteinima. To automatski znači da proizvodi sadrže triptofan.

Obožavatelji dijeta će biti zadovoljni sljedećim informacijama: tvar pomaže u uspostavljanju normalne težine. Amino kiselina smanjuje želju za jesti slatke i brašno proizvode, što naknadno pozitivno utječe na težinu.

Osoba na dijeti, obično razdražljiv i ljut. Triptofan uspješno smanjuje ove manifestacije. Zbog toga je potrebno jesti proizvode koji sadrže ovu aminokiselinu.

Postoje znanstvene studije koje tvrde da aminokiselina smanjuje simptome i manifestacije PMS kod žena.

Proizvodi koji sadrže triptofan

Kao što znate, aminokiselina se mora dobiti hranom. Istodobno, važno je ne samo količina, već i interakcija aminokiseline s mineralima, vitaminima i drugim tvarima. Ako tijelo nedostaje vitamina B, cinka i magnezija, tada je tvar teško utjecati na ljudski mozak.

sokovi

Ako trebate podići opće raspoloženje, svježe stisnutu soku je idealan. Na primjer, nakon jela sok od rajčice, dobro se brzo poboljšava. Nemojte zaboraviti da se u bobicama i voćnim sokovima daje dovoljna količina vitamina, što doprinosi proizvodnji serotonina.

Životinje i biljna ulja

Omega 3 masne kiseline izravno su uključene u organizaciju mozga. Ove kiseline nalaze se u životinjskim i biljnim uljima. Neki od njih:

  • ulje od lanenog sjemena,
  • ulje jetre bakalara
  • sardina nafte.

Povrće i voće


Važno je znati u kojoj određenoj hrani postoji triptofan.

Najveća količina materijala sadržana je u sirovim algama, uključujući, u laminariji ili spirulini.

Ali najlakše, osigurajte tijelu ovu aminokiselinu, kupujući svježu špinat ili repa na tržištu.

Osim toga, proizvodi bogati triptofanom kao što su:

  • grah,
  • listovi peršina,
  • kupus: brokula, Peking, bijela, boja i kohlrabi.

Suho voće i voće

U plodovima postoji mala količina supstancije, ali istodobno imaju važniji zadatak – oni daju tijelu vitamina.

Za proizvodnju serotonina u krvi, potrebno je jesti: Za dijabetičare važno je znati koliko se sušeno voće kombinira s dijabetesom, a u tom će slučaju informacije o našem web mjestu pomoći.

  1. banane,
  2. dinja,
  3. datumi,
  4. naranče.

orašasto voće

Visoki sadržaj aminokiselina poznat je po orahima, na primjer, pinjolima i kikiriki. Manja količina triptofana nalazi se u pistacijama, bademima i loncima.

Mliječni proizvodi

Tvrdi sir je pravi rekorder za serotonin. Na drugom mjestu u sadržaju serotonina:

  • mlijeko,
  • sir,
  • prerađeni sir.

Žitarice i žitarice


Za puni rad tijela, važno je jesti kašu. Znanstvenici imaju drugačije mišljenje, zbog toga što se točno nalazi ova aminokiselina. Smatra se da je u heljde i zobi. U žitaricama su složeni ugljikohidrati, uravnotežujući razinu glukoze u krvi.

Štoviše, takvi ugljikohidrati normaliziraju vrijednosti inzulina. On izravno sudjeluje u transportu triptofana, izravno u mozak.

Tablica sadržaja triptofana u hrani

proizvodtriptofan% dnevnice u 1 porcije od 200 grama.
crveni kavijar960 mg192%
crni kavijar910 mg182%
Nizozemski sir780 mg156%
kikiriki750 mg150%
bademi630 mg126%
kašu600 mg120%
krem sir500 mg100%
pinjolima420 mg84%
meso kunića, puretina330 mg66%
halva360 mg72%
lignja320 mg64%
scad300 mg60%
Sjemenke suncokreta300 mg60%
pistacije300 mg60%
piletina290 mg58%
grašak, grah260 mg52%
haringa250 mg50%
teletina250 mg50%
govedina220 mg44%
losos220 mg44%
bakalar210 mg42%
janjetina210 mg42%
masni sir210 mg40%
jaja od piletine,200 mg40%
Pollock200 mg40%
čokolada200 mg40%
svinjetina190 mg38%
sir, malo masnoće180 mg36%
šaran180 mg36%
iverak, smuđ180 mg36%
sir, malo masnoće180 mg36%
sok od heljde180 mg36%
proso180 mg36%
more smuđ170 mg34%
skuša160 mg32%
zobeno brašno160 mg32%
suhe marelice150 mg30%
gljive130 mg26%
ječam rogovima120 mg24%
biserno ječam100 mg20%
pšenični kruh100 mg20%
prženi krumpir84 mg16.8%
datumi75 mg15%
kuhana riža72 mg14.4%
kuhani krumpir72 mg14.4%
raženi kruh70 mg14%
suhe šljive69 mg13.8%
zelje (kopar, peršin)60 mg12%
repa54 mg10.8%
grožđice54 mg10.8%
kupus54 mg10.8%
banane45 mg9%
mrkve42 mg8.4%
luk42 mg8.4%
mlijeko, kefir40 mg8%
rajčice33 mg6.6%
marelice27 mg5.4%
naranče27 mg5.4%
nar27 mg5.4%
grejp27 mg5.4%
limun27 mg5.4%
breskve27 mg5.4%
trešnja24 mg4.8%
jagode24 mg4.8%
malina24 mg4.8%
mandarine24 mg4.8%
med24 mg4.8%
šljive24 mg4.8%
krastavci21 mg4.2%
tikvica21 mg4.2%
lubenica21 mg4.2%
grožđe18 mg3.6%
dinja18 mg3.6%
dragun15 mg3%
brusnica15 mg3%
jabuke12 mg2.4%
kruške12 mg2.4%
ananas12 mg2.4%

Triptofan u dietologiji

Sada u bilo kojoj ljekarni možete kupiti lijek koji sadrži tu tvar. Međutim, liječnici su razvili "dijetu triptofana".


Svakog dana ljudsko tijelo treba 350 grama hrane s triptofanom. Passamonti znanstvenik Luca je posvećen ovoj dijeti, tvrdi da se smanjuje agresiju, pa čak i pomaže da se spriječi samoubojstvo, istina se ne zna u što se iznosi.

Potreba za triptofana osobi na dan, u prosjeku za samo 1 gram. Sam ljudsko tijelo ne proizvodi triptofan.Međutim, potreba za njom je vrlo visoka, jer sudjeluje u strukturi proteina. Na protein ovisi o tome koje će razine raditi živčani i srčani sustavi čovjeka.

Ipak, ako se velika količina triptofana ulazi u tijelo, onda bi moglo biti:

  1. Poremećaji rasta,
  2. Problemi s težinom: stjecanje ili gubitak,
  3. nesanica,
  4. razdražljivost,
  5. Oštećenje pamćenja,
  6. Umanjenje apetita,
  7. Pretjerana konzumacija štetne hrane,
  8. Glavobolje.

Obratite pažnju: viška tvari je štetna i, u nekim slučajevima, vrlo je opasna za ljude. Često su bolne senzacije u mišićnim zglobovima i razne otekline ekstremiteta. Liječnici preporučuju uzimanje aminokiseline hranom, a ne lijekovima.

Nije potrebno koristiti samo one proizvode u kojima postoji velika količina triptofana. Dovoljno je uravnotežen da jede i prati kakvoću hrane.

Pogledajte videozapis: LIDL scie à onglet radiale PARKSIDE PZKS 1500 TEST Klizna križna rezna kutna motka

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: