👩⚕️💉👨⚕️ Zdrav jogging, plivanje i druge kardio workouts

Wellness jogging, plivanje i druge kardio vježbe

Vježba za kardiovaskularni sustav poboljšati zdravlje, a glavna stvar – da se spriječi infarkt, moždani udar i oboljenja cirkulacije u nogama koji se javljaju kod dijabetičara posebno teško. Šetnja je najjednostavnija i najpristupačnija vrsta fizičke kulture za dijabetes tipa 1 ili tipa 2. Pješačenje je korisno za sve dijabetičare, unatoč svim već razvijenim komplikacijama. Ako se ne želite pretvoriti u lažnog pacijenta, barem idite. Da biste imali poticaj da hodate češće u zraku, možete imati psa.

Uživajte u fizičkoj vježbi kako biste spriječili komplikacije dijabetesa

Većina ljudi s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2 dopuštena je i preporučuje se ozbiljnija obuka za kardiovaskularni sustav od hodanja. Kontrola dijabetesa i ojačati kardiovaskularni sustav pomaže aerobne vježbe: trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje, trening na veslanje stroj. Sada je korisno proučiti odjeljak "Ograničenja tjelesnog odgoja tijekom komplikacija dijabetesa" kako biste doznali imate li kontraindikacije ili ne.

Učitavanje …

Razlika između naše web stranice je da ovdje možete naučiti naučiti kako se zabaviti, dok trčati ili plivati.To je najvažnija stvar koju trebate učiniti kako biste uključili tjelesni odgoj u svoj život i time poboljšali nadzor dijabetesa. Zadovoljstvo u tjelesnom odgoju pruža povećanu proizvodnju endorfina, "hormona sreće". Glavna stvar je naučiti kako osjetiti djelovanje endorfina u vašem tijelu, kao i naučiti pravilnu opuštenu tehniku ​​trčanja i / ili plivanja. Nakon toga, postoji šansa da redovito trenirate.

Naučite uživati ​​u tjelesnom odgoju

  • Tjelesno odgođeno dijabetes melitus. Kako se uključiti u tjelesni odgoj sa zadovoljstvom
  • Bodybuilding (trening snage) za dijabetes tipa 1 i tipa 2
  • Kako kombinirati aerobne i anaerobne vježbe
  • Za dijabetičare s komplikacijama – vježbe s laganim tegobama

Recite vam tajnu da ljudi koji redovito sudjeluju u amaterskim sportovima to rade samo za užitak endorfina. I poboljšanje zdravlja i normaliziranje šećera u krvi kod dijabetesa samo su nuspojave. Srećom, već postoje razrađene tehnike, kako se zabaviti, raditi zdravlje ili plivati.

Opušteno wellness vožnje

Na neki način idite na stadion i pogledajte kako ljudi tamo gledaju s njihovim izrazima. Vidjet ćete da su gotovo svi trkači jako napeti. Imaju stisnute zube, sužene oči, otekline nosa. Oni prevladati svoj bol, slabost, umor, a posljednji napor težnja za pobjedu. Njihova lica obično izražavaju patnju. Čini se da su mučeni dok trče.

Naš život s vama i tako nije dar sudbine. Različite poteškoće i problemi više su nego dovoljno. Punjenje sebi još jedan težak rad u obliku tjelesnog vježbanja – nema čovjeka u zdravoj pameti ne bi složili, čak i pod prijetnjom smrti od komplikacija dijabetesa. Ali želim vam ponuditi alternativu. Što ako naučite pokrenuti ovako?

Ideja je da odrasli mogu ponovno naučiti kako pokrenuti, trče dijete – veselo, radosno, bez stresa, prima samo zadovoljstvo. Metoda, kako to učiniti, nalazi se u knjizi Qi-run. Revolucionarni način vođenja sa zadovoljstvom, bez ozljeda i mučenja. " Možete ga jednostavno kupiti i čitati za nekoliko dana.

Diabet-Med.Com stranica radi za širenje među pacijentima s dva „dobra vijest” dijabetesa:

  • Niska ugljikohidratna dijeta omogućuje održavanje idealno normalnog šećera u dijabetesu tipa 1 i tipa 2 i zaustavljanje skoka šećera u krvi i smanjenje doze inzulina.
  • S dijabetesom tipa 2, wellness s užitkom je čudo lijek No. 2 nakon niske razine ugljikohidrata u prehrani.

Nakon nekog vremena bit ćete vukli u jogging, kao u djetinjstvu vukli na ulicu, jer tijelo ponovno i opet želi dobiti još jednu seriju endorfina. Dok uživate, tjelesni odgoj ima svoj ljekoviti učinak, poboljšava kontrolu nad dijabetesom, pomaže u gubitku težine i sprečavanju kardiovaskularnih bolesti. Pozivam Qi-vodi čudo lijek, jer stvarno pomaže u kontroli dijabetesa, bez ikakvih nuspojava, daje veliko zadovoljstvo i sve je besplatno. Po mom mišljenju, ovo je pravo čudo.

Zašto trebate monitor praćenja otkucaja srca za trčanje

Najučinkovitije je raditi prema tehnici knjige "Qi-run" i istodobno kontrolirati puls pomoću pregleda otkucaja srca. Na ovom uređaju morate trošiti 50 do 80 dolara, ali brzo možete vidjeti koliko koristi to donosi.S monitorom otkucaja srca, možete trčati dulje i učinkovitije, sagorijevati višak masnoće, a da se ne prekomjerno izlažete. Ne možemo osjetiti kontrolu šećera u krvi i zato koristiti glukometar. Slično tome, pogrešno je pratiti puls osjeta, a morate ga pratiti uz pomoć otkucaja srca. Koristit ćete samo monitor za otkucaj srca s senzorom za prsa, koji je pričvršćen s remenom, kao na donjoj slici.

Teorijski maksimalni dopušteni puls izračunava se formulom "220 – godina u godinama". Na primjer, za 65-godišnjeg muškarca, teoretski maksimum je 220 – 65 = 155 otkucaja u minuti. Tijekom tjelesnog odgoja ne moramo se približiti njemu! Organizam savršeno trenira kada puls iznosi 60-85% od teorijskog maksimuma.

Ako tijekom treninga puls skače iznad norme, nakon nekog vremena osjećaji daju nam o tome. Ali, nažalost, prekasno. Kada osjetite da srce lupanje, onda je već uspio raditi neko vrijeme da nose. Moramo hitno prestati dati mu pauzu, a trčanje se sruši. Da ne spominjem činjenicu da ako preopterete srce, onda možete dobiti srčani udar.

Pomoću impulsa možete izbjeći ovaj razvoj.Imate priliku znati svoj puls u bilo kojem trenutku, baš kao i vrijeme na konvencionalnom satu. Neki modeli nadzora otkucaja srca daju zvučni signal ako puls prelazi navedenu granicu. Čuo sam takav signal – onda morate hitno usporiti, opustiti. Naš glavni cilj je zabaviti se u bijegu, a ne pretjerati, održavajući impuls u aerobnom trening modu stabilno održavajući 60-85% teorijskog maksimuma.

Možete trčati kratko vrijeme i pulsom od 90 do 110% teorijskog maksimuma. No, ostavimo ga treniranim sportašima, osobito onima koji su uključeni u brzinu u sprintu. Za obične ljude, rizik od srčanog udara je vrlo visok, ako je tako raspršen. Ako ste isprobali dijetu s niskom razinom ugljikohidrata na preporukama našeg web mjesta i pobrinuli se da to pomaže, pokušajte i "Qi-run".

Pažnja molim te! Nakon svakog slučaja, ne možete odmah naglo zaustaviti. Može izazvati srčani udar. Pročitajte više u odjeljku "Mi osiguravamo od srčanog udara tijekom vježbanja". Potrebno je neko vrijeme hodati dok se puls ne smanjuje. Nakon nekoliko tjedana trčanja, početi ćete primijetiti da se puls počeo brže oporavljati od normalnog.To znači da vaše srce radi bolje i bolje.

Osigurani smo od srčanog udara tijekom treninga

Sljedeće kategorije ljudi imaju povećan rizik od srčanog udara tijekom aerobne i anaerobne vježbe:

  • dijabetičare s dugom poviješću;
  • svi bolesnici s dijabetesom u dobi od 40 i više godina;
  • ljudi koji imaju obiteljsku povijest srčanih napada i / ili udaraca.

Glavno pravilo za sprečavanje srčanog udara tijekom treninga na kardio – nikada se ne zaustavlja odmah. To vrijedi za trčanje ili vožnju biciklom. Na stacionarnom biciklu smanjite otpornost na nulu i zadržite pedaliranje još nekoliko minuta. Usporite ritam postupno, ni u kojem slučaju naglo, tako da puls ne postupno smanji na normalu. Nosite monitor za brzinu otkucaja srca, bez obzira na vrstu tjelesne aktivnosti koju činite. Gotovo svi monitorovi otkucaja srca mogu se koristiti tijekom plivanja, ako ne i previše duboko zaroniti.

Zašto postoji visoki rizik od srčanog udara u vrijeme naglog prekida vježbanja? Kada pokrenete ili zakrenete papučice bicikla, radite snažno s nogama. U ovom trenutku, puno krvi troši mišiće vaših nogu, kao i srce koje im služi.Kao što se noge kreću, oni pomažu da snaga mišića pumpa krv natrag u srce.

Ako naglo prestanete raditi s nogama, tada odmah ne treba jesti potreba za nogama i srcu u krvi. I dalje je jednako visoka za neko vrijeme. Budući da srčani mišić i noge dugo osjećaju manjak kisika i hranjivih tvari, dok ste bili angažirani u tjelesnom odgoju. Također u mišićima akumulirani metabolizam otpada, koji treba ukloniti.

Snaga gravitacije Zemlje doprinosi priljevu krvi u noge. Ali kad prestanu kretati, više ne pomažu srcu da dobiju svoj dio. Kao rezultat toga, kratkotrajni, ali značajan nedostatak u prehrani i kisiku formira se za srčani mišić. Ako vaše krvne žile koje hrane srce su sužene zbog ateroskleroze, tada se povećava vjerojatnost srčanog udara. Stoga je opasno naglo zaustaviti.

Vježbe za kardiovaskularni sustav u šećernoj bolesti: zaključci

Vježbe za srce – wellness vožnja, plivanje, biciklizam, skijanje, tečajevi na veslanju. Uključivanje u njih je vrlo važno kako bi se spriječilo srčani udar, izgled i osjećaj svjetliji od vršnjaka.Zapravo, koja je točka pažljivog promatranja šećera u krvi u šećernoj bolesti samo kako bi umrla u životu od srčanog udara? Vježbe za kardiovaskularni sustav normaliziraju krvni tlak, sprečavaju srčani udar i moždani udar, daju hrabrosti. Ojačavaju djelovanje inzulina na stanicama, tako da postaje lakše kontrolirati dijabetes.

Pročitajte također:

  • Prevencija srčanog i moždanog udara. Čimbenici rizika i kako ih eliminirati.
  • Ateroskleroza: prevencija i liječenje. Ateroskleroza krvnih žila u srcu, mozgu i donjim udovima.

Ako razvijete komplikacije dijabetesa, koje nameću ozbiljna ograničenja na tjelesni odgoj, onda barem malo prijeđete. Također, skup vježbi s laganim tegobama za pacijente s dijabetesom s komplikacijama. Velika većina ljudi koji pate od dijabetesa tipa 1 ili 2 može učiniti "ozbiljne" vježbe za kardiovaskularni sustav, što smo gore navedene. Najdostupnija od njih je opušteno zdravlje koje poboljšava zdravlje, na drugom mjestu – plivanje u bazenu. Članak predstavlja tehniku ​​za učenje kako uživati ​​u trčanju i plivanju. Ako ga podučavate, uživat ćete u redovitom vježbanju.Vježbat ćete nekoliko puta tjedno radi "opojnog" užitka od endorfina, a poboljšanje zdravlja će biti ugodna nuspojava.

Pogledajte videozapis: vívosmart 3: VO2 maks. procjena i dob

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: